Witam, więc na wstępie powiem ze zaczynam dopiero 4 miesiąc treningu i uważam że waga juz mi sie ruszyła aczkowiek myśle że może być lepiej i tu mam do was prośbe abyście ocenili i zmienili jeśli czegoś jest za dużo albo za mało. Zależy mi aby złapać mase mięśniową. Dodam jeszcze ze mam 23 lata, moja waga to 78 kg. 183 cm wzrostu. A oto trening: [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: xxx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: tak -białko: 260 -węglowodany: 110 płatków owsianych i 300g ryżu (nie chce mi się liczyć) -tłuszcz: (z jajek + 80ml oliwy, też mi się nie chce dokładnie liczyć) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, tesc [...]
Czesc i czolem! Mam pytanko ostatnio duzo nasluchalem sie o creatine stackach polaczonych z cell pump(cos tam jeszcze nie wiem o co chodzi dokladnie bo nigdy nie mialem) i bardzo mnie to zaciekawilo. Mam do dyspozycji 350zl i chcem nabyc takie cos zeby zaczac jakis cykl na mase + troche sily. Widzialem takie rzeczy jak No-xplode, expand, horse [...]
ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany [...]
Znalazłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po treningu? I czy podzielić go na dwa , jeden przed i jeden po? Pytam, bo jest dużo białka i nie wiem czy nie za dużo jak na raz po treningu. - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków [...]
Siemanko, liczę na waszą pomoc postanowiłem zrzucić trochę kg... Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i ułożyłem sobie pierwszą dietę. Moja waga to 108kg, wiek 25, 190cm, dość dużo tłuszczu... Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal-500kcal =2300kcal, dodam że nie będę trenował bo nie mam ochoty i czasu. aktywnie pracuję i czuję się [...]
[...] 10g Dieta oczywiscie bedzie oparta na kaszach makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien. Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos co mozna zjesc w skole. Bede cwiczyc 4 razy w tygodniu 3 trening silowy a po nim aeroby + jeden raz w tygodniu SKS'y okolo 2h [...]
[...] z miesem lub zupa + warzywa, chcialem dac tutaj to co w posilku podanym na samym koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie 5. posiłek (spożyty po treningu) -150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, -120 g ryżu basmati -150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty [...]
[...] optymalnym (bo tak je nazwal)i zamierzam ja przeczytac. Chcialabym wiedziec czy ktos z was ja stosowal i czy dala rezultaty, bo podobno sie chudnie jedzac golonke, smales i duzo jajek. Nie wiem czy takie jedzenie nie jest za tluste. Przykladowy dzien: Śniadanie: jajecznica - 2 jajka na masle (20g) ze szczypiorkiem, chleb biszkoptowy (60g) mam [...]
[...] 440,3 kcal B-31,9g T-5,5g WW-65,4g 5.KOLACJA godz 20:00 Tuńczyk w sosie własnym 150g Ilość 159 kcal B-33g T-3 g ww-0 g PODSUMOWANIE CAŁEGO DNIA 2408 kcal B-199,9 T-27,1 WW-339 co o tym sadzicie ?? czego zamalo czego za duzo ?? moze zle artkuly po trenigu albo przed ?? prosze o opinie ... to moja pierwsza dita :) NB
Witam, Mam taki mały problem, otóż powoli zaczynam swoje treningi traktować poważnie i zacząłem rozczytywać się w dziale odżywanie. :) Niestety nie dysponuję na tyle czasem, żebym mógł ćwiczyć na siłowni, więć ćwiczę w domu. Mniej więcej mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek- basen - średnio 750 m w ciągu 45 min, tyle udaje mi się [...]
(prosiłbym również o zerknięcie na zapotrzebowanie, bo nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem) *ektomorfik* Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie kcal: ~3500 kcal Białko: 143 (2,2/kg) Tłuszcze: 20% - 74g Węglowodany: reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe [...]
[...] nastepnie bieganie 20 min (na czczo czy juz po posilku - jak lepiej?) posilek 1. okolo godz. 8.00 (po bieganiu lub przed) 100g platkow owsianych (z rodzynkami, bananem itd - duzo suszonych owocow drobno pokrojonych w tych platkach jest) + Kawa rozpuszczalna (kubek) posilek 2. godz. 11.00 3 kromki razowego chleba + twarozek 100g (w tym 3g [...]
Wiek : 22 Waga : 58 Wzrost : 175 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód po pępkiem w najgrubszym miejscu: 84!!! Obwód bioder : 88 Obwód uda :46 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch!! W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem;) ale mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywki zakupić na masę i przyrost mięśni, bo prawdę mówiąc mam ich praktycznie 0... Byłem wczoraj u dietetyka i dowiedziałem się, że muszę jeść 3000kcal dziennie, i tutaj zwracam się z pytaniem do was. Co jeść najlepiej? Wiem, że płatki owsiane, duzo miesa, ryzu, makaronu, twarogi, serki wiejskie itp, ale jak najlepiej rozłożyć sobie posiłki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie dotyczące odżywek białkowych. Białko jak wiem przechodzi przez wątrobę i nerki , jeśli organizm ma za dużo białka to ono odkłada się na tych narządach i je wyniszcza ;P z tym , że wątroba po odstawieniu białka się regeneruje ale nerki już tak nie potrafią i jest lipa więc trochę się boje o zdrowie bo nie warto ryzykować. A mój [...]
Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej [...]
Cze, mam do was pytanie, zacząłem od 5 dni robić pompki. 60 Dziennie, 20 przerwa na 3 minuty 20 przerwa na 3 minuty 20 i koniec. Mam wzrost 180cm, ważę 58kg 18lat. Zależy mi na rzeźbie i żeby w końcu weszło coś w masę, mam bardzo dziwną przemianę materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez [...]
[...] tego makaron lub ryz posilek przed treningowy to przewaznieto co mam to jem, roznie bywa :kanapki, cos czsem ugotuje lub z oboadu powtorka po treningu staram sie dostarczy duzo wegli to przygotowuje posilekz ryzu 1 opakowanie, smietana, gotowane jablko, dzem , cynamon mieszkam na wsi z dieta jest troche ciazko, jak jest robota to czasem [...]